Hur olika idrottare ska träna ben, är ett område som alltid leder till heta diskussioner. Den stora frågan är om idrottare ska välja benövningar som utförs på 1 ben eller 2 ben.

När olika idrotter började med fysträning, tog man övningarna från tyngdlyftningen och styrkelyft. Övningar som frivändningar, ryck, stöt, marklyft, knäböj m.m dominerade fysträningen.

I dag satsar idrottslagen allt mer på fysträningen, behovet ser man som en självklarhet. Med det ökade behovet, växer antalet fystränare. Ju fler fystränare desto fler åsikter om hur man ska träna.

Träning för idrott är under ett ständigt utvecklande. När allt fler tränare slåss om uppmärksamheten börjar dem måla världen svart och vit. För att verka nytänkande så förkastar man gamla idéer, och kör hårt med trenderna som dyker upp.

Ett ämne som delat upp tränare i läger är just detta.

Om vi tar en fotbollsspelare som exempel. När han springer så använder han 1 ben i taget. Frågan som tränare började ställa är: Ska han då träna knäböj (2 bensövning)? Vore det inte vara effektivare att belasta 1 ben i taget för att efterlikna idrotten?

Flera tränare började förkasta övningar som knäböj och frontböj, nu är det utfall och split squats som gäller.

Själv lever jag i en lite mer färgglad värld. Jag anser att både knäböj och splitsquats är viktiga övningar inom fysträningen. Det hela beror på vad jag för tillfället vill uppnå. Här ska ni få en förklaring till dem olika övningarna och varför dem är bra.

Knäböj (2 ben):

Knäböj är en tvåbensövning som belastar hela låren, sätet och bålen. Eftersom du står på 2 ben står du mer stabilt, mer stabilitet innebär att du har en större möjlighet att utveckla mer kraft till benen.
Få övningar kan konkurera med knäböjen när det gäller att bygga upp en grundstyrka i benen.

Marklyft (2 ben):

Marklyft är en ryggövning som belastar större delen av kroppen. Marklyftets förmåga att utveckla styrka är svår att förneka.

Frivändningar (2 ben):

Frivändningar är en underbar övning som används för att skapa explosivitet.

Utfall (1 ben):

En bra övning som ställer ett något högre krav på balansen. Största fördelen med utfallen är övningens stabiliserande effekt på knän och fotleder. Övningen är överförbar till fotbollen eftersom belastningen liknar mer löpningen än t.ex knäböjen. Instabiliteten innebär däremot att möjligheten till maximal kraftutveckling blir lägre än vid knäböjen.

Splitsquat (1 ben):

Denna övning är något mer stabil än utfallen. Splitsquat är övningen som somliga anser kan konkurera med knäböjen när det handlar om kraftutveckling. Men den är mer instabil än knäböjen och ger inte samma möjlighet till kraftutveckling.

Jag ser stora fördelar med alla övningar som nämnts i texten. Övningarna ställer olika krav på kroppen och både 1 bensövningar och 2 bensövningar behövs för att skapa en komplett fotbollsspelare. Knäböjen för att bygga upp maxstyrkan, frivändningarna för att bli mer explosiv och utfallen för att efterlikna idrottens belastningar, samt bättra på stabiliteten.      

 

Johanna

5 mars 2011 23:21

Riktigt vettigt resonemang, cred för det!

 

Ebba

8 mars 2011 18:25

Jag skulle variera utfallen och köra de i olika riktningar också, just för att göra styrkan ännu mer idrottsspecifik. Håller helt med om knäböjen, en fantastisk övning för mycket!

http://smartinshape.blogspot.com

Patrik Sundvall

8 mars 2011 18:43

Roligt att du tyckte om den.
Har tidigare i bloggen skrivit om vikten att belasta knät i olika vinklar inom idrotten. Håller med dig till fullo.
Denna text handlade mer om basutföranden inom träningen. Flera övningar ingår i kategorin utfall och knäböj.

 

Linda hill

19 mars 2011 21:06

Hej Patrik :)

http://lindahill.blogg.se

 

Björnen

20 mars 2011 00:59

sent svar, må så vara. Men här kommer receptet.

Lax med kaprisdressing:
* Tillagningstid: Max 20 min
* Svårighetsgrad: Medel
* Portioner: 4

Ingredienser

* 4 portionsbitar lax. à ca 150 g
* 1 tsk smör eller margarin
* salt och peppar
* 1 citron. skal och saft
* 2 msk olivolja
* 1/2 tsk strösocker
* 2 msk kapris
* 1 ask smörgåskrasse
* salt och peppar

Gör så här

1. Sätt ugnen på 150°C
2. Bryn laxfiléerna i matfettet i en stekpanna på dryg medelvärme. Krydda med salt och peppar. Sätt in laxen mitt i ugnen ca 8 minuter eller tills innertemperaturen är 56°C.
3. Rör ihop citronskal, -saft, olivolja, socker, kapris, klippt krasse och smaka av med salt och peppar.
4. Servera laxen med kaprisdressing, pasta och sallad.

För alla:
Rätten är äggfri.
Glutenfri: servera med glutenfri pasta.
Laktosfri: använd laktosfritt matfett.
Mjölkproteinfri: använd mjölkfritt matfett.

http://www.lillabjorns.blogspot.com

 

Sleepy

23 mars 2011 13:06

Fin blogg! Allt bra här??

Tränar sj en del och vill hitta andra bloggare som tränar och dela med sig lite tips om mat,träning,kostillskott mm

har en blogg sj du kan kolla in. http://densannaverkligheten.blogg.se

Den är låst men användarnamnet är sleepy kod volvo ;)
Kul och du kom in och komentera lite.

Mvh

Sleepy

http://densannaverkligheten.blogg.se

 

Sleepy

24 mars 2011 04:21

Morron!

http://densannaverkligheten.blogg.se

 

Ankie

5 april 2011 16:43

hej
söker tränings/hälsablogg för veckans blogg
anmäl dig vid intresse :)

http://missangela.bloggplatsen.se

Patrik Sundvall

6 april 2011 18:58

Vad roligt. Det anmäler jag mig gärna till. :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Knäböj är kungen av alla benövningar. Den är inte bara bra för att bygga volym och styrka på låren. Det är en övning som bättrar på stabiliteten i knän, höfter och bål.   Ett problem många har är stabiliteten i höfterna när dem knäböjer, detta re...

  En vanlig övning bland förespråkarna av funktionell träning är utfall med rotation av bålen. Låt oss göra en liten analys av övningen, bedöm själv sedan hur funktionell den är.   Ryggraden består av 4 delar (5 om man räknar med svanskotan)....

Har tänkt en hel del på funktionell träning på sistone . När man söker på nätet så finner man jättefina beskrivningar på funktionell träning, men när man sedan ser deras övningar så syns väldigt lite av deras egen förklaring på funktionell träning. ...

Nånting som under dem senaste åren hyllats av tränare är gummiband. Missförstå mig inte här nu, jag använder själv gummiband i vissa fall.   Problemet jag ser är inte att det används, det är hur det används.   Är gummiband ett alternativ till...

Träningsmässigt har detta året varit en mardröm. Mina leder har varit konstant inflamerade, vilket inneburit krångel med ryggen.   Nu gäller det att svälja smärtan och träna på. Det är väldigt lätt att hamna i en ond cirkel vid ledsjukdommar. N...