Nånting som under dem senaste åren hyllats av tränare är gummiband. Missförstå mig inte här nu, jag använder själv gummiband i vissa fall.

Problemet jag ser är inte att det används, det är hur det används.

Är gummiband ett alternativ till gymmet?

Nej!

Visst finns det övningar för hela kroppen man kan göra med gummiband. Men belastningen blir annorlunda, och inte lika effektivt som en skivstång eller hantel.

Om vi tar bicepscurls som exempel, så blir övningen tyngre för varje cm när du lyfter. När du släpper efter blir motståndet mindre för varje cm. Eftersom att vikten inte är konstant genom utförandet, går det inte att jämföra med en skivstång, där vikten är konstant.

Många av dem som kör mycket med gummiband, är samma personer som ständigt pratar om hur bra det är med "Funktionell träning". Hur kan dem få ihop det? Hur funktionellt är är det med en "vikt" som inte är konstant genom hela rörelsen?

Att jämföra ett gummiband med en skivstång eller hantel är som att jämföra en stol med en soffa. Det är helt skilda saker som har helt skilda användningsområden.

Vad ska jag ha gummibanden till?

Flera saker faktiskt.

Viss rehabträning fungerar väldigt bra med gummiband. Det beror på att rörelserna blir rätt så mjuka och skaderisken är väldigt låg.

Styrkelyftare använder gummiband när dem tränar knäböj, bänkpress och i vissa fall även vid marklyft. Dem kan utnyttja det faktumet att gummibandets motstånd inte är konstant. Detta för att stärka upp vissa delar i lyftet som dem behöver förbättra. I dem här fallen kombinerar man skivstång och gummiband, genom att fästa bandet i skivstången.

Att använda gummiband när man ska lära sig utföra sina första chins är helt klart bättre än dem där chinsmaskinerna som finns på gymmen i dag.

Träningsmässigt har detta året varit en mardröm. Mina leder har varit konstant inflamerade, vilket inneburit krångel med ryggen.

Nu gäller det att svälja smärtan och träna på.

Det är väldigt lätt att hamna i en ond cirkel vid ledsjukdommar. När det gör ont är det inte så roligt att träna. Men ju längre tid man är borta från träningen dessto mer värk kommer man få. Det finns idag inget botemedel mot artrit, men det finns saker som lindrar sjukdommen. Träning är ett av dem.

När leden blir inflamerad stelnar musklerna runt leden. Om man inte ser till att hålla sig i rörelse, kommer bara stelheten öka. Man måste inte gå på gymmet, det viktigaste är att röra på sig och inte bli stillasittande.

Nu ska jag till gymmet och förtränga värken.

Det var ett tag sedan jag skrev något här. Antar att jag haft lite skrivkramp.

Dagens fråga: Hur blir jag personlig tränare?

Personlig tränare (PT) är ingen skyddad titel. Det innebär att vem som helst kan bära titeln. För att få jobb på gym, ställs det dock krav på licens.

Licensen får man efter en kurs på några veckor. Det finns många olika kurser, men det finns i dag 3 utbildningar som godkänns på dem flesta gym i sverige. Det är SAFE, Academy och PT school.

Kvaliten på dessa kurser är dock pinsamt dåliga. Så om du vill bli en duktig tränare, kräver det många timmar av självstudier. Tyvärr nöjjer sig många med utbildningen och baserar sen alla sina råd efter den.

Om du verkligen vill bli en duktig tränare och inte nöjjer dig med att bara sälja bra. (Du kan vara väldigt framgångsrik utan att kunna någonting). Se till att ha en gedigen träningserfarenhet, innan du börjar tala om för andra hur dem ska träna. Ska du lära ut styrketräning på ett gym, bör du ha MINST 5 år av seriös gymträning, bakom dig. 

Läs och studera allt om träning, anatomi, ledfysiologi, kost......allt som har med träningen att göra. När jag började arbeta som personlig tränare gav jag mig själv ett löfte. Om jag inte lägger ner minst 3h i veckan på att plugga, ska jag sluta som tränare. I vintras kom den dagen, då jag upptäckte att jag inte längre la ner den tiden på att utvecklas, då slutade jag också som tränare.