Många är i dag intresserade av att mäta sitt kroppsfett. På dem flesta gym kan man beställa en mätning av kroppsfettet. Vad dem ofta glömmer att informera är att den sk. fett% har väldigt lite med verkligheten att göra. Dem metoder som används på dem flesta anläggningar ger inga exakta resultat. Här får ni en förklaring till dem olika metoderna som finns för att mäta kroppsfettet.

Tanita våg

Tanita är en våg med handtag. Den sänder ut en låg ström som mäter motståndet i kroppen. Varje gång du ställer dig på en tanita kommer du få ett annat resultat. Förtroendet för en sådan våg är gennerellt mycket låg.

Kaliper

Kalipermätare en en tång som mäter tjockleken på hudveck på utvalda punkter på kroppen. Siffrorna används sedan i en formel som anger hur mycket kroppsfett man har. Det finns olika formler för olika befolkningsgrupper, Jackson & Pollock är en av dem vanligaste formlerna. Nackdelen med kalipern är att den bara mäter underhudsfettet, formlerna tar en viss hänsyn till ditt övriga kroppsfett men baserar på generalisering baserad på ålder, vikt, kön och dina mätningar.

Fördelen kalipern har, är att den i många fall är bra på att mäta resultatet på en deff. I dem fallen pratar man inte om % utan om förändringar i tjockleken.

För dem allra flesta räcker det med måttband. Om du ska gå ner i vikt, rekomenderar jag att du tar följande mått:

Nacke

Överarm

Bröst

Midja

Höft

Lår

Vad

Eftersom man inte kan punktförbränna, plockar kroppen lite där han själv vill. Så för att kunna övervaka sina resultat bör man ta mått som täcker hela kroppen, som den gör i listan

Ta inte måtten för ofta, 1 gång i månaden räcker.

 

N

5 februari 2011 20:24

Jag brukar mäta den tjockaste delen å magen också, inte bara midjan :)

Patrik Sundvall

5 februari 2011 20:33

En definitionsfråga :) förstår vad du menar.
Måttet jag tar ligger 2 fingrar ovanför naveln. Att gå efter tjockaste delen kan bli ett problem när man börjat gå ner i vikt. Tjockaste punkten kan ha flyttats, vilket innebär att man inte får samma mätpunkt som tidigare. 2 fingrar ovanför naveln är oftast den tjockaste delen, samt att det påminner om whiskey, underbara whiskey :)

 

Fummelfot

5 februari 2011 21:50

Hörde en kommentar på en tränings i torsdags när en kompis bestämt påstod att man belastade handlederna mindre om man gör armhävningar på knogarna. Sant eller falsk och gör det någon nytta?

http://fummelfot.blogspot.com

Patrik Sundvall

6 februari 2011 07:52

Det är delvis rätt, men ändå fel. Många har svårt att utföra vanliga armhävningar pga smärta i handleden. Orsaken till smärtan har inte att göra med att vinkeln är skadlig, utan på stelhet i underarmarna.

Att köra armhävningar på knogarna är helt ok, men absolut inget måste. Inom kampsport tränar man mycket med knogarna i, för att stärka upp handlederna. Har man en handledsskada är det däremot ett bra sätt att förstöra handlederna, om man vrickar till den.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Knäböj är kungen av alla benövningar. Den är inte bara bra för att bygga volym och styrka på låren. Det är en övning som bättrar på stabiliteten i knän, höfter och bål.   Ett problem många har är stabiliteten i höfterna när dem knäböjer, detta re...

  En vanlig övning bland förespråkarna av funktionell träning är utfall med rotation av bålen. Låt oss göra en liten analys av övningen, bedöm själv sedan hur funktionell den är.   Ryggraden består av 4 delar (5 om man räknar med svanskotan)....

Har tänkt en hel del på funktionell träning på sistone . När man söker på nätet så finner man jättefina beskrivningar på funktionell träning, men när man sedan ser deras övningar så syns väldigt lite av deras egen förklaring på funktionell träning. ...

Nånting som under dem senaste åren hyllats av tränare är gummiband. Missförstå mig inte här nu, jag använder själv gummiband i vissa fall.   Problemet jag ser är inte att det används, det är hur det används.   Är gummiband ett alternativ till...

Träningsmässigt har detta året varit en mardröm. Mina leder har varit konstant inflamerade, vilket inneburit krångel med ryggen.   Nu gäller det att svälja smärtan och träna på. Det är väldigt lätt att hamna i en ond cirkel vid ledsjukdommar. N...