I serien ”Spänstträning i 3 block” beskrev jag hur ett försäsongsupplägg ser ut i grova drag. I sista avsnittet la jag till att blocken i praktiken inte är lika strikt, att dem löper in i varandra. Vad blocken innebär är vad man fokuserar främst på.

Tänkte här förklara lite närmare vad jag menar med detta.

Försäsongen börjar med grundträningen. Öka på maxstyrkan. Om vi skulle följa blockindelningen strikt, skulle du i slutet på block 3 och början av säsongen tappat en del av maxstyrkan som du skapat i block 1.  Detta eftersom du i varje block sänker belastningen. Det är därmed inte helt optimalt.

Att i block 1 lägga in något pass med frivändningar eller backintervaller är därmed till fördel för den atletiska utvecklingen. Likadant blir det att lägga in lite knäböj i block 3. Alla blocken vävs in i varandra, men fokusen ligger i enskilda block. I början fokuserar man på grundstyrkan, men underhåller samtidigt övriga delar av fysiken.

Hur man väver ihop blocken beror helt på hur lång försäsongen är, samt vilka mål man har att nå under säsongen.