Spänstträning delar jag upp i 3 block.

Block 1. Första blocket börjar ca: 2 veckor efter avslutad säsong. Tung styrketräning med knäböj, marklyft och vadpressar nöts varje vecka för att ge mer kraft till hoppen.

Block 2. Efter att byggt upp styrkan är det dags att överföra den till hoppen genom plyometrisk träning.

Block 3. I sista blocket plaserar jag spänstträningen i olika spelsituationer , för att rörelserna ska anpassas så effektivt som möjligt till kraven som sporten kräver. Här blir den ren grenspecifik.

Övningarna måste man välja utifrån sporten, spelarmaterialet och fingertoppskänsla.

Detta upplägget börjar med allmänstyrka, går över till lite mer grenspecifik för att tillslut bli helt grenspecifik.

Block 2 och 3 kräver en stor insikt i sporten. Många analyser av både spelare och sporten. Utan det spelar du roulette med laget. Var noga med att ha en klar tanke bakom varje övning.

 

Björnen

26 december 2010 16:48

Wiee!
Vilken kanonblogg! Bra, konkret, och enkelt!
Förlorade all mativation till träning efter en nackskada i Augusti, så nu i december har jag börjat återgå till träning igen, men det är fan svårt..jävligt svårt. särskilt när ens blivande karriär hänger MYCKET på fysiken som man ska återfå nu.

Den här bloggen ska jag fortsätta följa!:D

http://www.lillabjorns.blogspot.com

Patrik Sundvall

26 december 2010 19:22

Roligt att du tycker om den :D.
Nackproblem är aldrig roligt, har själv haft nackskott för ett antal årsedan. Behöver du tips på vägen kan du alltid vända dig till bloggen, besvarar alla frågor så fort som möjligt.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Knäböj är kungen av alla benövningar. Den är inte bara bra för att bygga volym och styrka på låren. Det är en övning som bättrar på stabiliteten i knän, höfter och bål.   Ett problem många har är stabiliteten i höfterna när dem knäböjer, detta re...

  En vanlig övning bland förespråkarna av funktionell träning är utfall med rotation av bålen. Låt oss göra en liten analys av övningen, bedöm själv sedan hur funktionell den är.   Ryggraden består av 4 delar (5 om man räknar med svanskotan)....

Har tänkt en hel del på funktionell träning på sistone . När man söker på nätet så finner man jättefina beskrivningar på funktionell träning, men när man sedan ser deras övningar så syns väldigt lite av deras egen förklaring på funktionell träning. ...

Nånting som under dem senaste åren hyllats av tränare är gummiband. Missförstå mig inte här nu, jag använder själv gummiband i vissa fall.   Problemet jag ser är inte att det används, det är hur det används.   Är gummiband ett alternativ till...

Träningsmässigt har detta året varit en mardröm. Mina leder har varit konstant inflamerade, vilket inneburit krångel med ryggen.   Nu gäller det att svälja smärtan och träna på. Det är väldigt lätt att hamna i en ond cirkel vid ledsjukdommar. N...