Spänstträning delar jag upp i 3 block.

Block 1. Första blocket börjar ca: 2 veckor efter avslutad säsong. Tung styrketräning med knäböj, marklyft och vadpressar nöts varje vecka för att ge mer kraft till hoppen.

Block 2. Efter att byggt upp styrkan är det dags att överföra den till hoppen genom plyometrisk träning.

Block 3. I sista blocket plaserar jag spänstträningen i olika spelsituationer , för att rörelserna ska anpassas så effektivt som möjligt till kraven som sporten kräver. Här blir den ren grenspecifik.

Övningarna måste man välja utifrån sporten, spelarmaterialet och fingertoppskänsla.

Detta upplägget börjar med allmänstyrka, går över till lite mer grenspecifik för att tillslut bli helt grenspecifik.

Block 2 och 3 kräver en stor insikt i sporten. Många analyser av både spelare och sporten. Utan det spelar du roulette med laget. Var noga med att ha en klar tanke bakom varje övning.