Kört fast på gymmet? Provat att byta träningsschema men inget händer?

Alla stöter vi på platåer i träningen. När platåerna kommer så sviktar oftast motivationen med. Blir motivationen dålig så uteblir ofta även resultaten.

Att byta ut övningarna är ett alternativ, det fungerar i bland. Men här ska ni få ett annat tips.

När resultat och motivationen uteblir gäller det att få tillbaka den sköna känslan av att lyfta vikter.

TUT = time under tension

TUT är en variabel som folk är dåliga att utnyttja. Många har svårt att få en bra kontakt med muskeln dem tränar. Kontakten mellan muskel och hjärna fungerar inte optimalt. För att bättra på denna föredrar jag att ändra på tempot i repetitionerna. 5-1-3-1, första siffran är den excentriska fasen (sänker vikten), andra siffran är vändningen, Med 1 sek menar jag att markera ytterlägena. Tredje siffran är den koncentriska fasen (lyfter vikten), fjärde siffran är vändningen i toppläget.

Varje repetition tar här 10 sek, välj en vikt du klara 10 repetitioner i 3 set.

Gör detta i 2 veckor och återgå sedan till ditt normaltempo.

Teorin bakom detta är. När muskeln får arbeta i sin fulla längd i ett långsamt tempo med ett bra motstånd, så matas signalerna från hjärna till muskel under en längre tid i varje repetition. Teorin är att signalerna blir då effektivare på komma fram till rätt muskel.

Med bättre kontakt kan du träna muskeln effektivare. 

Prova detta och se vad som händer :)