På gymmet får man se många oroväckande tekniker. En övning som jag ser allt oftare utföras på ett skadligt sätt är hantellyft åt sidan (laterala hantellyft). Konstiga utföranden ser man hela tiden. Problemet denna gång är att folk faktiskt tror att det är rätt, skaderisken finns inte med i kalkylen alls.

Felet dem gör är att dem håller armarna helt raka när dem lyfter och sänker vikten.

Innan jag går in på varför det är skadligt vill jag att ni tänker på hur armbågen ser ut och hur den rör sig.

Armbågen består av 3 leder.

1. Humerus-Ulna

2. Humerus-Radius

3. Radius-Ulna

Dessa leder tillåter armbågen att utföra 4 rörelser. Flexion (böjer armen), extension (rätar ut armen), supination och pronation (roterar radius runt ulna).

Så, om vi då håller i en vikt, lyfter den åt sidan med fullt utstäckt arm. Kommer vikten pressa armbågen i en riktning den ej klarar av. Musklerna runt armbågen får fullt upp med att försöka stabilisera armbågen, så att den inte lossnar. Det innebär att mindre kraft kan överföras till Deltoideus, som är muskeln vi siktar på i denna övning.

Så tekniken är inte bara slitsam för armbågen, den är även dålig på att stimulera deltoideus.

Hur slipper vi detta då?

Ha en lätt böjning på armbågen. Då slipper du trycket på armbågen och mer kraft kan överföras till deltoideus.