På gymmet får man se många oroväckande tekniker. En övning som jag ser allt oftare utföras på ett skadligt sätt är hantellyft åt sidan (laterala hantellyft). Konstiga utföranden ser man hela tiden. Problemet denna gång är att folk faktiskt tror att det är rätt, skaderisken finns inte med i kalkylen alls.

Felet dem gör är att dem håller armarna helt raka när dem lyfter och sänker vikten.

Innan jag går in på varför det är skadligt vill jag att ni tänker på hur armbågen ser ut och hur den rör sig.

Armbågen består av 3 leder.

1. Humerus-Ulna

2. Humerus-Radius

3. Radius-Ulna

Dessa leder tillåter armbågen att utföra 4 rörelser. Flexion (böjer armen), extension (rätar ut armen), supination och pronation (roterar radius runt ulna).

Så, om vi då håller i en vikt, lyfter den åt sidan med fullt utstäckt arm. Kommer vikten pressa armbågen i en riktning den ej klarar av. Musklerna runt armbågen får fullt upp med att försöka stabilisera armbågen, så att den inte lossnar. Det innebär att mindre kraft kan överföras till Deltoideus, som är muskeln vi siktar på i denna övning.

Så tekniken är inte bara slitsam för armbågen, den är även dålig på att stimulera deltoideus.

Hur slipper vi detta då?

Ha en lätt böjning på armbågen. Då slipper du trycket på armbågen och mer kraft kan överföras till deltoideus.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Knäböj är kungen av alla benövningar. Den är inte bara bra för att bygga volym och styrka på låren. Det är en övning som bättrar på stabiliteten i knän, höfter och bål.   Ett problem många har är stabiliteten i höfterna när dem knäböjer, detta re...

  En vanlig övning bland förespråkarna av funktionell träning är utfall med rotation av bålen. Låt oss göra en liten analys av övningen, bedöm själv sedan hur funktionell den är.   Ryggraden består av 4 delar (5 om man räknar med svanskotan)....

Har tänkt en hel del på funktionell träning på sistone . När man söker på nätet så finner man jättefina beskrivningar på funktionell träning, men när man sedan ser deras övningar så syns väldigt lite av deras egen förklaring på funktionell träning. ...

Nånting som under dem senaste åren hyllats av tränare är gummiband. Missförstå mig inte här nu, jag använder själv gummiband i vissa fall.   Problemet jag ser är inte att det används, det är hur det används.   Är gummiband ett alternativ till...

Träningsmässigt har detta året varit en mardröm. Mina leder har varit konstant inflamerade, vilket inneburit krångel med ryggen.   Nu gäller det att svälja smärtan och träna på. Det är väldigt lätt att hamna i en ond cirkel vid ledsjukdommar. N...