I dag får ni ännu ett träningspass från mitt upplägg för fysträning för landhockeyn, men som sagt så passar det många fler idrotter.

Uppvärmning:

8 min löpning

Trippa på tå 20m

Höga knä 20m

Sparka bak 20m

Uppmjukning:

Vader

Lår

Ljumskar

Sätesmusklerna

Tänk på att göra rörelserna dynamiska, det innebär att du håller stretchen i 2-5sek och gå tillbaka till stretch. Gör så tills du känner dig lite mjukare.

Träning:

Sprint 20m starta med 1 hand i golvet (tänk amerikansk fotboll) jogga tillbaka baklänges och inta startpossition. *4

Sidestep 10m, sprinta 20m, sidestep 10m, sprinta 20m *4

Drickpause 4min

Mountain climbers 8st/ben =16

Armhävningar+ 8st

Spänsthopp 8st

Armhävningar+ 8st

Grodhopp 8st

Upprepa 3 ggr, vila 30sek mellan varje varv

Plankgång 10m *3

Om förra passet handlade om teknik, så handlar detta om kraft i sprinten. Det handlar om att ta dem första stegen med kraft och få ett försprång mot motståndaren.