Kört fast på gymmet? Provat att byta träningsschema men inget händer?

Alla stöter vi på platåer i träningen. När platåerna kommer så sviktar oftast motivationen med. Blir motivationen dålig så uteblir ofta även resultaten.

Att byta ut övningarna är ett alternativ, det fungerar i bland. Men här ska ni få ett annat tips.

När resultat och motivationen uteblir gäller det att få tillbaka den sköna känslan av att lyfta vikter.

TUT = time under tension

TUT är en variabel som folk är dåliga att utnyttja. Många har svårt att få en bra kontakt med muskeln dem tränar. Kontakten mellan muskel och hjärna fungerar inte optimalt. För att bättra på denna föredrar jag att ändra på tempot i repetitionerna. 5-1-3-1, första siffran är den excentriska fasen (sänker vikten), andra siffran är vändningen, Med 1 sek menar jag att markera ytterlägena. Tredje siffran är den koncentriska fasen (lyfter vikten), fjärde siffran är vändningen i toppläget.

Varje repetition tar här 10 sek, välj en vikt du klara 10 repetitioner i 3 set.

Gör detta i 2 veckor och återgå sedan till ditt normaltempo.

Teorin bakom detta är. När muskeln får arbeta i sin fulla längd i ett långsamt tempo med ett bra motstånd, så matas signalerna från hjärna till muskel under en längre tid i varje repetition. Teorin är att signalerna blir då effektivare på komma fram till rätt muskel.

Med bättre kontakt kan du träna muskeln effektivare. 

Prova detta och se vad som händer :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Knäböj är kungen av alla benövningar. Den är inte bara bra för att bygga volym och styrka på låren. Det är en övning som bättrar på stabiliteten i knän, höfter och bål.   Ett problem många har är stabiliteten i höfterna när dem knäböjer, detta re...

  En vanlig övning bland förespråkarna av funktionell träning är utfall med rotation av bålen. Låt oss göra en liten analys av övningen, bedöm själv sedan hur funktionell den är.   Ryggraden består av 4 delar (5 om man räknar med svanskotan)....

Har tänkt en hel del på funktionell träning på sistone . När man söker på nätet så finner man jättefina beskrivningar på funktionell träning, men när man sedan ser deras övningar så syns väldigt lite av deras egen förklaring på funktionell träning. ...

Nånting som under dem senaste åren hyllats av tränare är gummiband. Missförstå mig inte här nu, jag använder själv gummiband i vissa fall.   Problemet jag ser är inte att det används, det är hur det används.   Är gummiband ett alternativ till...

Träningsmässigt har detta året varit en mardröm. Mina leder har varit konstant inflamerade, vilket inneburit krångel med ryggen.   Nu gäller det att svälja smärtan och träna på. Det är väldigt lätt att hamna i en ond cirkel vid ledsjukdommar. N...