Löpning är en motionsform som bara växer och växer. Tävlingar som Göteborgsvarvet slår nya rekord i antalet deltagare varje år.

Om du är löpare och vill bättra på dina tider kan det vara dags att börja tänka på att lägga in styrketräning som en del av satsningen.

Varför ska du styrketräna om du vill bli en bra löpare?
Löpningen belastar knä och fotleder i en hög grad. Löpningen kräver en hel del bålstabilitet.

Hur ska man då träna?

Knäböj- Ökar styrkan i låren, sätesmusklerna. Stabiliserar knän, höfter och bålen. Hög force output

Utfallsgång m. tåhävning - Samma som knäböj, men fokuserar lite mer på stabiliteten i knän, fotleder och höfter.  Medel force output.

Utfallsgång åt sidan- Stärker lår och sätesmusklerna. Ger bra träning för insidan av låret samt sätesmusklerna. Ger bra stabilitet i höfterna.

Hantelpress+- +et innebär att man i toppläget trycker fram axlarna. Detta aktiverar en muskel som hjälper till med stabilisering av skuldran samt att den agerar som en hjälpandningsmuskel.

Facepull- Stärker upp musklerna som håller bak skuldrorna och bättrar på hållningen.

Draken- Ökar stabiliteten i fotleder, knä, höfter och bål.

Plankan- Stabiliserar bålen.

Detta program stärker upp och stabiliserar kroppen, så att löpningen kan flyta på fint.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Knäböj är kungen av alla benövningar. Den är inte bara bra för att bygga volym och styrka på låren. Det är en övning som bättrar på stabiliteten i knän, höfter och bål.   Ett problem många har är stabiliteten i höfterna när dem knäböjer, detta re...

  En vanlig övning bland förespråkarna av funktionell träning är utfall med rotation av bålen. Låt oss göra en liten analys av övningen, bedöm själv sedan hur funktionell den är.   Ryggraden består av 4 delar (5 om man räknar med svanskotan)....

Har tänkt en hel del på funktionell träning på sistone . När man söker på nätet så finner man jättefina beskrivningar på funktionell träning, men när man sedan ser deras övningar så syns väldigt lite av deras egen förklaring på funktionell träning. ...

Nånting som under dem senaste åren hyllats av tränare är gummiband. Missförstå mig inte här nu, jag använder själv gummiband i vissa fall.   Problemet jag ser är inte att det används, det är hur det används.   Är gummiband ett alternativ till...

Träningsmässigt har detta året varit en mardröm. Mina leder har varit konstant inflamerade, vilket inneburit krångel med ryggen.   Nu gäller det att svälja smärtan och träna på. Det är väldigt lätt att hamna i en ond cirkel vid ledsjukdommar. N...