För dem flesta idrottare är knäproblem en del av sporten. Många som satsar hårt under juniortiden tvingas sluta innan dem nått senioråldern, på grund av skada.

   I går på sporten visade dem ett kort inslag om en ny studie som gjorts på ungdomar som spelar fotboll. Den handlade om effekterna av ett bra prehabiliteringsprogram under försäsongen. Jag har själv ännu inte fått tag i fulla studien, men dem berättade om en stor skillnad på skador mellan försöksgruppen, och dem som följde programmet.

   Som tränare är detta självklart inget nytt, men att det slarvas med fysträningen är ingen hemlighet. Inom ungdomsidrotten är slarvet enormt. Jag hoppas många ungdomstränare såg reportaget igår och tog till sig av budskapet.

Hur lägger man upp ett program för att stärka knät?

När vi ska stärka upp knäna, behöver vi även fokusera på höfterna. Många knäproblem beror på obalans i höfterna.

Program:

Knäböj

Utfall i olika riktningar

Sumo-marklyft

Step-up åt sidan

Draken

Höftlyft

Plankan

Detta är bara ett exempel på hur ett träningsprogram kan se ut, för att få stabilare knän.

En cd-rom som borde finnas på hyllan hos alla ungdomstränare är

Knä och axelkontroll.  Det är en skiva som togs fram på beställning av svenska handbollsförbundet, i syfte att förebygga skador hos spelare i unga åldrar.