Löpning är en motionsform som bara växer och växer. Tävlingar som Göteborgsvarvet slår nya rekord i antalet deltagare varje år.

Om du är löpare och vill bättra på dina tider kan det vara dags att börja tänka på att lägga in styrketräning som en del av satsningen.

Varför ska du styrketräna om du vill bli en bra löpare?
Löpningen belastar knä och fotleder i en hög grad. Löpningen kräver en hel del bålstabilitet.

Hur ska man då träna?

Knäböj- Ökar styrkan i låren, sätesmusklerna. Stabiliserar knän, höfter och bålen. Hög force output

Utfallsgång m. tåhävning - Samma som knäböj, men fokuserar lite mer på stabiliteten i knän, fotleder och höfter.  Medel force output.

Utfallsgång åt sidan- Stärker lår och sätesmusklerna. Ger bra träning för insidan av låret samt sätesmusklerna. Ger bra stabilitet i höfterna.

Hantelpress+- +et innebär att man i toppläget trycker fram axlarna. Detta aktiverar en muskel som hjälper till med stabilisering av skuldran samt att den agerar som en hjälpandningsmuskel.

Facepull- Stärker upp musklerna som håller bak skuldrorna och bättrar på hållningen.

Draken- Ökar stabiliteten i fotleder, knä, höfter och bål.

Plankan- Stabiliserar bålen.

Detta program stärker upp och stabiliserar kroppen, så att löpningen kan flyta på fint.