För dem flesta idrottare är knäproblem en del av sporten. Många som satsar hårt under juniortiden tvingas sluta innan dem nått senioråldern, på grund av skada.

   I går på sporten visade dem ett kort inslag om en ny studie som gjorts på ungdomar som spelar fotboll. Den handlade om effekterna av ett bra prehabiliteringsprogram under försäsongen. Jag har själv ännu inte fått tag i fulla studien, men dem berättade om en stor skillnad på skador mellan försöksgruppen, och dem som följde programmet.

   Som tränare är detta självklart inget nytt, men att det slarvas med fysträningen är ingen hemlighet. Inom ungdomsidrotten är slarvet enormt. Jag hoppas många ungdomstränare såg reportaget igår och tog till sig av budskapet.

Hur lägger man upp ett program för att stärka knät?

När vi ska stärka upp knäna, behöver vi även fokusera på höfterna. Många knäproblem beror på obalans i höfterna.

Program:

Knäböj

Utfall i olika riktningar

Sumo-marklyft

Step-up åt sidan

Draken

Höftlyft

Plankan

Detta är bara ett exempel på hur ett träningsprogram kan se ut, för att få stabilare knän.

En cd-rom som borde finnas på hyllan hos alla ungdomstränare är

Knä och axelkontroll.  Det är en skiva som togs fram på beställning av svenska handbollsförbundet, i syfte att förebygga skador hos spelare i unga åldrar.

 

dusan

24 februari 2011 16:40

hej! ja vet inte riktigt vad du menar med draken finns det något klipp man kan kolla på hur man gör övningen? Jag har skadat mitt knä och vill stärka upp de nu efter min operation för minisk och mitt korsband var av..

Patrik Sundvall

25 februari 2011 23:37

Hej!

Programmen jag lagt upp syftar främst till förebyggande syfte. Om man har haft en skada är det viktigt att först genomföra en rehabilitering som designats av en sjukgymnast. När rehabiliteringen är klar kan man börja med ett program liknande det jag lagt upp, för att stärka upp och förebygga knät för nya skador.

Glöm aldrig att det är din sjukgymnast som avgör vilka steg du ska ta.

Ska genast lägga upp ett klipp för Draken.

Lycka till!!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Knäböj är kungen av alla benövningar. Den är inte bara bra för att bygga volym och styrka på låren. Det är en övning som bättrar på stabiliteten i knän, höfter och bål.   Ett problem många har är stabiliteten i höfterna när dem knäböjer, detta re...

  En vanlig övning bland förespråkarna av funktionell träning är utfall med rotation av bålen. Låt oss göra en liten analys av övningen, bedöm själv sedan hur funktionell den är.   Ryggraden består av 4 delar (5 om man räknar med svanskotan)....

Har tänkt en hel del på funktionell träning på sistone . När man söker på nätet så finner man jättefina beskrivningar på funktionell träning, men när man sedan ser deras övningar så syns väldigt lite av deras egen förklaring på funktionell träning. ...

Nånting som under dem senaste åren hyllats av tränare är gummiband. Missförstå mig inte här nu, jag använder själv gummiband i vissa fall.   Problemet jag ser är inte att det används, det är hur det används.   Är gummiband ett alternativ till...

Träningsmässigt har detta året varit en mardröm. Mina leder har varit konstant inflamerade, vilket inneburit krångel med ryggen.   Nu gäller det att svälja smärtan och träna på. Det är väldigt lätt att hamna i en ond cirkel vid ledsjukdommar. N...