Om man kan träna övre bröst, eller nedre bröst, diskuteras i det oändliga på gymmen.

För att kunna bena ut det hela måste vi först se hur muskeln ser ut. Pectoralis major består av 1 muskel som delas in i 3 delar.

* Pars Clavicularis

* Pars Sternocostalis

* Pars Abdomunalis

Anledningen till dem olika delarna är att muskeln har olika ursprung som möjliggjör olika rörelser. Samt bidrar till en ökad stabilitet för axeln.

Kroppen kan aldrig isolera en enskild del av en och samma muskel, det innebär att oavsett vilken vinkel du tränar ur, används hela muskeln, hela muskeln blir större.

Detta är en sanning med modifikation.

Om vi tar triceps som ett exempel, så består den av 3 huvuden med ett gemensamt fäste på underarmen. Bara ett av huvudena har en sena som paserar axeln, så om vi tränar triceps ur en vinkel där överarmen pekar rakt upp så får det långa huvudet bättre träning än om överarmen pekade rakt ner.

Innebär det att vi kan få det huvudet att bli större än dem andra?

Nej, eftersom alla 3 huvuden har samma fäste i underarmen så är alla med och förflyttar vikten. Det som sker när vi som i exemplet får mer kontakt med 1 av 3 huvuden är att du blir starkare i den vinkeln och på så sätt får en ökad stabilitet i axeln.

För att återgå till Pectoralis major, så har vi som sagt bara ett huvud. På EMG-mätningar har man noterat en viss förskutning av muskelaktiviteten i pectoralis major, när den tränas ur olika vinklar. Men även här ser man att muskeln alla delar aktiveras oavsett vinkel.

Så mitt slutgiltiga svar på frågan; "Kan jag träna upp övre bröstmuskel?".

Nej! Men du kan förskuta fördelningen av muskelaktiviteten något genom att träna i olika vinklar. Skillnaden är dock inte så stor att resultatet blir särskilt revolutionerande.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Knäböj är kungen av alla benövningar. Den är inte bara bra för att bygga volym och styrka på låren. Det är en övning som bättrar på stabiliteten i knän, höfter och bål.   Ett problem många har är stabiliteten i höfterna när dem knäböjer, detta re...

  En vanlig övning bland förespråkarna av funktionell träning är utfall med rotation av bålen. Låt oss göra en liten analys av övningen, bedöm själv sedan hur funktionell den är.   Ryggraden består av 4 delar (5 om man räknar med svanskotan)....

Har tänkt en hel del på funktionell träning på sistone . När man söker på nätet så finner man jättefina beskrivningar på funktionell träning, men när man sedan ser deras övningar så syns väldigt lite av deras egen förklaring på funktionell träning. ...

Nånting som under dem senaste åren hyllats av tränare är gummiband. Missförstå mig inte här nu, jag använder själv gummiband i vissa fall.   Problemet jag ser är inte att det används, det är hur det används.   Är gummiband ett alternativ till...

Träningsmässigt har detta året varit en mardröm. Mina leder har varit konstant inflamerade, vilket inneburit krångel med ryggen.   Nu gäller det att svälja smärtan och träna på. Det är väldigt lätt att hamna i en ond cirkel vid ledsjukdommar. N...