Core, core, core. Ännu ett inneord att analysera.

Vad menas med core? Core syftar till kroppens kärna, bålen. Core-träning ska stabilisera och stärka kroppens bålmuskulatur. En svag bål är ofta en delorsak till smärta i ryggen.

Denna insikt har dragit i gång en riktig hype runt core-träning. Många övningar blandar in bollar och andra instabila ytor, i syfte att aktivera bålen i högre grad.

Att träna på instabila ytor innebär dock även att förmågan att få ur kraften i muskeln och tvingar till att sänka vikterna ordentligt.

Senare år har man tagit det för givet att ju mer core-träning vi kör desto bättre presterar vi i olika idrotter. Vetenskapligt stöd saknas dock på området. Forskningen har i stället visat att styrkan i bålen inte är avgörande för prestationer hos elitidrottare(1).

Studien gjordes på div 1 spelare i fotboll i USA. Efter att testat bålstyrkan fick dem göra tester på spelarnas prestationer i hopp och sprintmoment.

Resultatet visade på att det inte låg någon koppling mellan bålstyrka och prestation.

Innebär detta att bålstyrka är helt onödigt? Nej! Elitidrottare har givetvis tränat mycket under många år, dem har en bra styrka i bålen. Vad den däremot visade var att prestationen inte blir bättre bara för att bålstyrkan är bättre.

Med så mycket fokus på bålstyrka och träning på instabila ytor, försämmrar vi möjligheterna för våra atleter att bli starkare och förbättra kraftutvecklingen.

Core-träning behöver inte handla om bollar och balansplattor. Få övningar skapar bättre stabilitet som riktiga millitärpressar. Knäböj, frontböj, marklyft, skivstångsrodd m.m är exempel på övningar som bygger mycket styrka samtidigt som den stärker bålen, i många fall bättre än många bollövningar gör.

"Don't belive the hype!" Public enemy

(1)  The relationship between core streangth and performence in division 1 female soccer players.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Knäböj är kungen av alla benövningar. Den är inte bara bra för att bygga volym och styrka på låren. Det är en övning som bättrar på stabiliteten i knän, höfter och bål.   Ett problem många har är stabiliteten i höfterna när dem knäböjer, detta re...

  En vanlig övning bland förespråkarna av funktionell träning är utfall med rotation av bålen. Låt oss göra en liten analys av övningen, bedöm själv sedan hur funktionell den är.   Ryggraden består av 4 delar (5 om man räknar med svanskotan)....

Har tänkt en hel del på funktionell träning på sistone . När man söker på nätet så finner man jättefina beskrivningar på funktionell träning, men när man sedan ser deras övningar så syns väldigt lite av deras egen förklaring på funktionell träning. ...

Nånting som under dem senaste åren hyllats av tränare är gummiband. Missförstå mig inte här nu, jag använder själv gummiband i vissa fall.   Problemet jag ser är inte att det används, det är hur det används.   Är gummiband ett alternativ till...

Träningsmässigt har detta året varit en mardröm. Mina leder har varit konstant inflamerade, vilket inneburit krångel med ryggen.   Nu gäller det att svälja smärtan och träna på. Det är väldigt lätt att hamna i en ond cirkel vid ledsjukdommar. N...