Dem allra flesta "experter" i branchen är överens om att träning till utmattning i varje set, är mindre effektivt sätt att träna på. Inte bara erfarenheten talar för det, forskningen(1,2) pekar åt samma håll. Särskilt när det kommer till mätningar av musklernas "force output".

Trots detta ser jag ständigt tränare på olika gym och på youtube som fortfarande promotar träning till utmattning aka failure.

Mina erfarenheter:

1993 var jag 10 år och började springa med min morfars löpargrupp. Jag växte upp med löpningen och gjorde min första halvmara 1995. Tanken på att nå total utmattning var aldrig på tal bland löparna. Dem gånger vi kom i mål på träning utmattade, sa man "vi gick ut för hårt." Det jag fick lära mig var att utmattning skulle man nå vid målgången på tävlingar.

1996 började jag med styrketräning. Då pratade man mycket om att nå absolut utmattning i vrje set, för att nå maximal muskeltillväxt. Man pratade även en hel del om överträning och hur det var något man fick räkna med.

2004,2005 utbildade jag mig till Gyminstruktör och personlig tränare. Här förespråkade man träning till utmattning i varje set.

Allt fler i dag tar avstånd för den typen av träning och pratet om överträning är inte alls lika vanligt som för 10 år sedan. När jag ser tillbaka på åren jag hållit på, ser jag hur cirkeln har slutits. Men inte helt.

Det finns undantag då vissa träningspass bör köras till total utmattning, men dessa är extrema undantag och dem köres några gånger om året . Finns nästan inga fördelar att träna till utmattning. Särskillt när det kommer till att bli starkare. 

1. Concurrent endurance and streangth training not to failure optimizes performance gains.

2. Differential effects of streangth training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, streangth, and muscle power gains.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Knäböj är kungen av alla benövningar. Den är inte bara bra för att bygga volym och styrka på låren. Det är en övning som bättrar på stabiliteten i knän, höfter och bål.   Ett problem många har är stabiliteten i höfterna när dem knäböjer, detta re...

  En vanlig övning bland förespråkarna av funktionell träning är utfall med rotation av bålen. Låt oss göra en liten analys av övningen, bedöm själv sedan hur funktionell den är.   Ryggraden består av 4 delar (5 om man räknar med svanskotan)....

Har tänkt en hel del på funktionell träning på sistone . När man söker på nätet så finner man jättefina beskrivningar på funktionell träning, men när man sedan ser deras övningar så syns väldigt lite av deras egen förklaring på funktionell träning. ...

Nånting som under dem senaste åren hyllats av tränare är gummiband. Missförstå mig inte här nu, jag använder själv gummiband i vissa fall.   Problemet jag ser är inte att det används, det är hur det används.   Är gummiband ett alternativ till...

Träningsmässigt har detta året varit en mardröm. Mina leder har varit konstant inflamerade, vilket inneburit krångel med ryggen.   Nu gäller det att svälja smärtan och träna på. Det är väldigt lätt att hamna i en ond cirkel vid ledsjukdommar. N...